妊婦の方で、妊娠したら便秘がひどくなった、という人は珍しくありません。それは、黄体ホルモンが腸の動きを抑えたり、大きくなった子宮が腸を圧迫して動きを妨げたりするからですが、すべては妊娠を継続させるための体調変化に原因があります。同時に、妊婦さん自身がお腹の子供をいたわるために、運動量を減らすことも原因の一つですし、もちろん、野菜不足の食生活も、便秘悪化の原因になります。
妊婦さんの便秘解消法には色々ありますが、まずは食事のチェックをしてみましょう。それから適度な運動や、便秘解消法として効果のありそうな生活習慣なども取り入れるのが望ましいと思います。便秘の解消によさそうな食事法や、ポイントを整理してみました。
- 食物繊維をたくさん摂る：妊婦でなくとも食物繊維不足は便秘に直結するもの。腸内環境を整える食物繊維を１日２０?２５ｇを目標に。
- ヨーグルトを食べる：ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌は、腸内環境改善に効果的。もちろん便秘解消にも。
- 水分を１日１．５Ｌは摂る：水分が不足すると、便が硬い、便通が悪いなど便秘の原因にも。食事で摂る分も含めて、１日１．５Ｌの水分補給を目安にする。
- 適度な運動を心がける：腸の動きを刺激するのは便秘解消には効果的。なにかと運動を控えがちな妊娠期間中でも、毎日ウォーキングなど、適度に体を動かすこと。
- 決まった時間にトイレに行く習慣を：出ても出なくても、毎日同じ時間帯にトイレに行くと、便意を感じやすくなる。
便秘が悪化すると、肛門の粘膜が傷ついて出血する、静脈が圧迫されてうっ血してこぶができるなどします。これがいわゆる「痔」というもの。痔は放置するとどんどん、悪化してゆきます。これも、医師に相談して、座薬など、妊娠に影響しない薬を処方してもらいましょう。
痔を予防するためには、普段から立ちっぱなしを避ける、お風呂でマッサージなどして血行を促進する、排便時に無理ないきみ方をしない。できれば、シャワートイレを使って排便後の清潔を保つ、などの方法が有効です。