妊婦につきものの症状が「つわり」というもの。つわりは、ひどくなるとまったく食事を口にできなくなるなど単に一過性の症状で片付けることができない症状です。早い人だと妊娠がわかったその日からつわりの症状が出てしまいます。だいたいその後数ヶ月にわたって耐え続けることになりますが、いうまでもなく相当なつらさです。
胃がむかついて、吐き気をもよおすなど、つわりのつらさは本人しかわかりません。妊娠５?６ヶ月頃になると、つわりもかなり楽になってくるのですが、何でも食べられるようになったと喜んでいるばかりではいけません。妊婦さんにとって、この時期は、今後のために食生活にいっそう気を付けなくては時期なのです。
といっても、おなかに赤ちゃんの分まで含めて、妊娠前の２倍の量を食べる必要はありませんのでご安心を。重要なのは、カロリーや塩分を控え、出産トラブルを避けるためにをコントロールする点にあります。カロリーも塩分も、多く摂り過ぎると妊娠高血圧症などの病気の原因になります。そうなると、もちろんのこと、出産に良くない影響が出てしまいます。
妊娠中の食事は便秘解消のためにも、食物繊維を含むものなど、積極的に摂食したい食材があります。反面、母体と赤ちゃんのために避けたい飲食物もあります。避けるべきものをリストアップしてみましょう。
- カフェイン：血管収縮作用が、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給を阻害する可能性が。コーヒーを１日に１杯飲む程度なら大した影響はないが、飲み物はほうじ茶や麦茶など低刺激性のものが望ましい。
- 一部の魚魚介類：メカジキやキンメダイは水銀の体内蓄積量が多い。好物であっても週２食程度にするのが無難。
- 添加物や農薬：特に妊娠期に限らず、これらの物質を使った食材は極力避けたいところ。
- アレルゲン食材：毎日同じ食材や食品ばかりを食つづけることで、アレルギー体質になる可能性が。バランスの良い食事を心がけること。
一方、積極的に摂るべき食材や栄養素には次のようなものがあります。
- 葉酸：葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素。特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠。海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的にメニューに。市販の妊婦向け葉酸サプリメントの利用も良い判断。
- ビタミンB群：不足は疲労や肥満につながる。ビタミンB群の各栄養素は互いに相乗効果があり、B群全体の摂取が効果的。発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれる。
- 鉄分：母体の貧血予防と赤ちゃんの成長に必須の栄養素。妊娠前のなんと３倍が必要に。アサリ、ひじき、納豆、小松菜、そら豆などを使ったレシピを。
- ヨウ素：海藻類や魚介類に含まれる栄養素。たんぱく質や脂肪の代謝を促進する。
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