妊娠中は体重管理にも気を遣いたいものです。妊娠すると、ホルモンの分泌パターンが変化するなど、身体の状態も今までとは変化ます。妊娠中は体重が増えるきっかけがたくさんあり、管理を怠ると知らない間に驚くほど増えることも珍しくありません。ここでは妊娠中の体重変化の原因や管理のポイントなど見てみましょう。
妊娠期特有の症状というと「悪阻（つわり）」。つわりになると食欲が著しく減少する人がいる一方で、何か食べないと気持ち悪くなってしまう食べづわりになる人も。つわりが終わっても、ストレスからくる食欲増進や、もっと食べるように促されることもありますし、体をいたわりすぎて運動不足にも...
さらに、妊娠期には母体やおなかの赤ちゃんを守る本能が働きます。結果、エネルギーをため込もうとする体質に変化してしまいます。なので、体重管理が難しいのも当然といえば当然なのです。
しかし、必要以上に太ることで起きるさまざまな変化は、しばしばトラブルを引き起こします。妊娠中の体重管理の失敗から引き起こしがちな、よくあるトラブルには下のようなものがあります。
- 妊娠中には腰痛が起こりやすくなる。
- 妊娠線ができやすくなる。
- 妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）にかかりやすくなる。
- 産道に脂肪がつくと、産道そのものが狭くなることから、難産の引き金になることも。
- 出産時に微弱陣痛になりやすい。
体重増加の限度は何キロあたりまでＯＫか？というと、厳しく病院で管理される場合、基本放任で妊婦さん自身に任せきりなど、医師の方針によって様々です。しかし、一つの基準として妊娠時点の体重をもとに、下のような目安を適用されます。
- 妊娠時に標準体重だった人：１０kgまで
- やせ過ぎだった人：＋１２kgまで
- 太りすぎだった人：＋８kgまで
体重増加の要因もいろいろありますが、妊娠に必須の体重増加分は、胎児・胎盤・羊水で約４kg、ママの血液・水分・子宮や乳房の増加分で約３．３kgとされます。つまり、それ以上の増加はママの皮下脂肪などということになります。
妊娠中の食事は十分な栄養とともに、便秘解消や太りすぎの予防なども考え、栄養バランス、減塩、低カロリーを心がけるようにする必要があります。
また、つわりが治まって気分が良くなると、食欲も快調になりますので、間食を増やしがちにもなります。おなかが大きくても、順調な経過ならば適度に体を動し、体重管理を怠りなくすることも重要です。
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まぶたの痙攣