妊娠中のトラブルには腹部の物理的変化に起因する症状もあります。たとえば腰痛。妊娠中期に入ると、大きくなったおなかを支えるために、普段とは違う姿勢になったりします。大きなお腹は荷物を抱えているようなものですから、背骨が反り返ったカーブを描き、腰に負担がかかりやすくなります。
また、妊娠期特有のホルモン分泌変化も影響を与え、背骨や骨盤の関節がゆるみ、体の重みを支える力が弱くなることも腰痛の大きな原因と言われます。
これらの原因はすべて、妊娠特有の生理的、物理的変化なわけで、一旦発生した腰痛は、出産が終わるまですっきり解消ということはありません。
腰痛は妊娠中期に自覚症状となることが多いのですが、するとこれから先、さらにおなかが大きくなることから、腰の痛みはさらに増す心配があります。
腰痛を自覚したら、正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行をうながすように心がけ、腰への負担もできるだけ減らすように心がけましょう。
長時間、同じ姿勢を続けないようにして、疲れた時は横になって休むことも良い対処法です。特に、妊娠中も仕事を続けている女性は、つらくてもなかなか横になる機会がありません。昨今は企業でも妊婦への配慮が当たり前になってきていますので、上司に相談して休憩を小分けにとるなどするのも良い方法です。
楽な姿勢で過ごすように努力しても痛みが続くときには、椎間板ヘルニアなど他の病気の心配があります。無理して過ごさず、必ず医師に相談してください。
下のリストは妊娠中の腰痛を悪化させないためのヒントです。ご自分の生活のチェックなど参考にしてください。
- 料理：立ち続けず、時々いすに座って休むなどする。低い台を用意して、片足を交互に乗せると筋肉の緊張がやわらぐ。
- 掃除：掃除機は柄の長さを調節して片手で持つように。背筋が伸びて腰が楽になる長さに調節すること。
- いすに座る：背もたれに背をつけ、深く腰掛けるのが基本。一見楽そうな、浅い着座姿勢は背骨に負担。
- 階段の昇降：背筋を伸ばして猫背にならないように。重心移動は片足ずつ。もう一方の足を動かすまえに、片足の重心意識すること。
- 床に座る：床に座るときは、まっすぐな姿勢を保つように。アイロンがけや書き物など軽作業の際にも、姿勢をまっすぐに保てる高さの台を使うこと。